unoszenie bokiem

1. Zamieniłbym push 1 z push 2 miejscami. 2. Drugorzędna rzecz ;-) 3. Nie wiem co to za ćwiczenie na klatkę w treningu pull. Co do samego planu dałbym wykroki zamiast suwnicy, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, jedno ćwiczenie na biceps dałbym ze sztangą.

[...] wspięcia 20/20/20 B. Suwnica 12/10/8 daj po 12 powtórzeń wiosłowanie 12/10/8 płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź. daj wyciskanie sztangielkami na poziomej unoszenie bokiem 12/10/8 szrugsy 15/15/10 te szrugsy jak coś to na koniec, zamiast tego unoszenia na boki daj wyciskanie sztangielek siedząc wyciskanie na wyciągu 12/10/8/4 [...]

Jak dasz ściąganie do klatki to po 10 powtórzeń. Zrób wyciskanie na poziomej sztangielkami, nie sztangą. Unoszenie bokiem jak koniecznie chcesz to po 10 albo 12 powtorzeń. W ściąganiu na triceps żadne 4 powtórzenia, nie schodź ponizej 10, to samo w uginaniach na biceps. W pierwszych czterech ćwiczeniach dodaj po jednej serii. Zmieniony przez - [...]

Podstawowy trening z planem na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie [...]

Plan przekombinowany i te ćwiczenia po dwie serie zupełnie tu nie pasują, dałby mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii. Bądź pozostawić tyle ile masz ale np matywego ciągu 3 serie bądź unoszenie bokiem 2 serie to tak na prawdę rozgrzewka. Jeśli masz problem z komponowaniem planu to możesz ewentualnie wybrać coś z podwieszonych gotowego

W B zamiast high pull'a daj unoszenie bokiem

w A" na barki daj wycisk z przed klaty na bica sztanga stojac na trica francus leżąc a B" przysiad przedni mc na barki unoszenie bokiem na bica młotek. zdr

KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie gora 5 serii Wyciskanie sztangielek plasko 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie 4 serie Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie PLECY – ok. BICEPS Uginanie sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie NOGI Przysiady 5 serii Wyprosty nog 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi 3 serie Lydki: [...]

Ja robie na bary jedna serie wyciskania i jedna podciagania sztangi mimo ze odradza sie wykonywanie tego cwiczenia ale po prostu musze czuc ze cala obrecz barkowa byla dobrze trenowana W sumie unoszenie bokiem bym robil gdybym mial lepsza progresje ciezaru w sztangielkach... Pozdr.

Witam Panowie nie chce zakładać nowego tematu więc pisze tu Miałem leciec tym planem od nowego roku, ale trochę mi się wszystko pokomplikuje od nowego roku z treningami , będe mógł ćwiczyć tylko trzy razy w tyg, dlatego chciałbym wskoczyć na FBW w tym czasie. Ponadto potraktuję styczeń jako miesiąc gdzie zrobie mały przerywnik od masy -- będzie [...]

[...] barków i przedramion bardzo fajnie barki spompowałem, do końca dnia jak z waty ;) wyciskanie sztangi sprzed klatki superseria: podciaganie sztangi wąskim chwytem do brody + unoszenie bokiem odwrotne rozpiętkiw opadzie tułowia trzymanie statyczne sztangi 3s x max czasu 2 ćw. na przedramiona - standardowe. [...]

zrob tak,aby tych cwiczen bylo max 5/sesje . Wiec tak, z trenigu klatki ucinam wyciskanie glowa w dol. Z treningu plecow wioslowanie sztangielka. Z treningu barkow wywalam unoszenie bokiem, nogi bez hack przysiadow albo rdl (tutaj sam nie wiem co wywalic) Ilosci serii i powt w porzadku, czy tez do redukcji?

Nie było mnie ostatnio, nie było czasu na wpiskę więc zaległa z dwóch treningów. 25.10 Trening Płaska 8-7-5-3 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-8 prostowanie w opadzie (triceps) 12 Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie. Dieta trzymana [...]

Dzień treningowy klata barki triceps Sztanga skos 8-6-4-2 sztangielki skos 12-9-8-5 Butterfly 12 Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 pompki na poreczach z obciazeniem 12-7-5 sciaganie linek wyciag górny 12 aero 25min dieta na poziomie 2300 1.placek (owsiane+jaja+dodatki) 2 i 3. filet+ryz+warzywka 4.tuna+oliwa 5.ser biały+maslo [...]

[...] Riona10 pod Agnes, czyli: Podzielić np na górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) [...]

[...] A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- [...]

w A" podciaganie wywal daj wycisk z przed klaty siedząc w B" przysiad przedni tutaj daj unoszenie bokiem(barki) na triceps pompki na poręczach Reszta ok

[...] możesz sobie porobić np coś takiego przysiad bułgarski step wysoki podciąganie na drążku inverted rows pompki z nogami na podwyzszeniu pompki na poręczach/krzesłach unoszenie bokiem lub przodem to ćwiczenia do których nie będziesz potrzebował wiele obciążenia. Niektóre da radę zrobić z ekspanderem,a do niektórych wystarczy Ci kilka [...]

[...] w A" Na barki daj wycisk z przed klaty sztanga na trica francus leżąc na plecy podciąganie nogi przysiad ze sztanga na barkach w B" na barki daj unoszenie bokiem plecy mc nogi przysiad ze sztanga trzymaną z przodu Zaglądnij do działu "Odżywianie" bo dieta kuleje. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]